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Te damos estos consejos para seguir una dieta saludable que cuide tu corazón

Mantener una dieta y un estilo de vida saludables te permitirá evitar cualquier tipo de enfermedad cardiovascular. Muchos creen que estas condiciones son difíciles de sobrellevar, pero es menos difícil de lo que cree. Aquí tienes algunas recomendaciones que puedes seguir para tener una dieta saludable que cuide tu corazón.

Es importante que, si consume una determinada cantidad de calorías, realice suficientes actividades para ser consumidas. Por eso es importante que empieces por saber cuántas calorías debes ingerir para mantener tu peso. La información nutricional y calórica en las etiquetas de los alimentos generalmente se basa en una dieta de 2,000 calorías por día, por lo que es probable que necesite menos o más calorías en promedio, según varios factores, incluidos la edad, el sexo y el nivel de actividad física.

En consecuencia, si está tratando de no aumentar de peso, no coma más calorías de las que sabe que puede quemar todos los días. Para ello es importante incorporar tratamientos efectivos y garantizados como Favores.

También se recomienda aumentar la cantidad e intensidad de tu actividad física para quemar más calorías. Por lo tanto, debe realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana.

Tener actividad física en el día a día solo te ayudará a mantener tu peso, pero a evitar recuperar el peso perdido, con el que podrás lograr una buena forma física y cardiovascular. Si le resulta difícil programar sesiones de ejercicio regulares, elija agregar rutinas cortas e intensas de actividad física a su rutina diaria. Si elige estacionarse más lejos o usar las escaleras en lugar del ascensor, podrá aumentar su actividad durante la semana.

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También te llamamos a consumir diferentes alimentos nutritivos y no priorizar la cantidad, porque muchas veces se ingieren alimentos que no aportan los nutrientes necesarios para estar sano. Los alimentos ricos en nutrientes tienen: minerales, proteínas, cereales integrales y otros nutrientes, pero son más bajos en calorías. Generalmente le ayudan a controlar su peso, colesterol y presión arterial.

Por eso es importante consumir alimentos considerados ‘chatarra’, que son escasos aportantes de nutrientes. La cantidad correcta de calorías para comer cada día se basa en su edad y nivel de actividad física, así como en si está tratando de ganar, perder o mantener su peso.

Una alternativa es utilizar su asignación diaria de calorías para algunos alimentos y bebidas con alto contenido calórico, pero es posible que no tenga los nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano. Por eso es mejor limitar los alimentos y bebidas con alto contenido calórico pero bajo en nutrientes.

El otro enemigo son las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio que consume. Es fundamental que lea atentamente las etiquetas de información nutricional, el panel de información nutricional y así conocer la cantidad de nutrientes saludables y no saludables en un alimento o bebida.

Las verduras y frutas frescas, congeladas y enlatadas sin salsas también son valiosas. Asimismo, cereales integrales ricos en fibra y aves y pescados sin piel, que puedes preparar de forma saludable, sin necesidad de consumir grasas saturadas y trans.

Por último, si quieres comer carne, busca los cortes más ligeros disponibles y prepáralos sanos y deliciosos al mismo tiempo.