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¿Cuántos días a la semana tienes que hacer ejercicio para ver resultados reales?

* Este artículo sobre cuántos días a la semana tienes que hacer ejercicio se publicó originalmente en la edición estadounidense de GQ.

Mies van der Rohe dijo una vez que “menos es más”. El legendario arquitecto habló de destilar la esencia de la forma, pero su aforismo se aplica igualmente bien al ejercicio, Según el entrenador de la ciudad de Nueva York y poseedor certificado de six-pack Dan Castillo: “Debido al bombardeo de las redes sociales de los cuerpos de acero de los influencers del fitness, la gente cree que para lograr un cierto aspecto, deben hacer ejercicio todos los días por varias horas. Esto no podría ser más falso “, dado.

Pero retrocedamos. Como punto de partida, los CDC recomiendan que los adultos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana; lo describen como una caminata rápida. Si está dispuesto a aumentar la intensidad, el compromiso de tiempo se reduce a 75 minutos (piensa en trotar o correr) por semana. El CDC también sugiere combinar actividades cardiovasculares con dos dias de entrenamiento de fuerza t semanaltrabajando todos los grupos musculares principales. No verá cómo Arnold Schwarzenegger gana haciendo esto, pero este es un gran punto de partida cuando se piensa en la salud y el bienestar en general. Y realmente no es mucho.

Cuántos días a la semana hacer ejercicio: más esfuerzo, menos tiempo

También muestra que cuanto más lo intentas, menos tiempo necesitas para hacerlo. Según una investigación publicada en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio : participantes del estudio que hicieron solo una Entrenamiento HIIT 23 minutos una vez a la semana durante un año vieron mejoras similares en la composición corporal que los que lo hicieron tres entrenamientos de intensidad diferente moderar cada semana.

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Cuántos días a la semana hacer ejercicio: la recomendación

En la vida real, el columnista de fitness y bienestar de GQ Joe Holder sugiere que los hombres hacer ejercicio cuatro veces por semana. “Por lo general, esto permite que alguien haga un combinación de trabajo de alta y baja intensidad junto con un enfoque en diferentes habilidades y habilidades ”, dice. “Los otros tres días sugeriría una combinación de descanso y recuperación activa, con un entrenamiento más si la persona lo desea”.

Valle, cuatro días. ¡Puedes hacer cuatro días! Y como señala Holder, el trabajo de flexibilidad y movilidad es una pieza importante del rompecabezas. Puede ayudarlo a sentirse mejor, ya sea que esté descansando o tratando de llevar las compras al piso de arriba. La investigación muestra que agregue estiramientos regulares a su rutina Puede ayudar a mejorar la circulación, lo que en última instancia puede acortar el tiempo de recuperación del entrenamiento y reducir DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Y nuevamente, no es un gran compromiso de tiempo.

Holder sugiere que si está ansioso por ponerse aún más en forma, los otros tres días podría agregar otro día de entrenamiento con pesas, un día enfocado en la “estética” como abdominales o brazos, o simplemente ir a jugar mientras se concentra en el movimiento. , como pasar el rato en el parque y jugar a la pelota.

Cuántos días a la semana hacer ejercicio: consejos para principiantes

Un último consejo: los principiantes pueden buscar programas de iniciación conocido como Fuerza inicial los Sofá a 5K . La primera es una guía clásica para empezar a levantar pesas, la segunda ha ayudado a miles de personas a empezar a correr. Este es uno de los mejores consejos que existen para tomar el fitness más en serio, y ambos se basan en hacer ejercicio solo tres días a la semana.

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Estos son programas para principiantes, por supuesto. Pero si no eres un principiante, probablemente no estés sentado pensando “¿cuántos días a la semana debo hacer ejercicio?” Ahora lo sabes. Si está entrenando para su cuarto maratón, por ejemplo, habrá desarrollado un sentido de cómo lograr sus objetivos evitando lesiones y sobreentrenamiento. O tal vez descubra que comienza a disfrutar realmente el ejercicio y se convierte en algo que debe hacer todos los días, como cepillarse los dientes.

Excepto eso nunca es algo que Tienes que hacer todos los dias. Pero no confíe en nuestra palabra: Eliud Kipchoge, solo el mejor maratonista de todos los tiempos, no corre los domingos.

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