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¿Cuándo debe hacerse el estiramiento, antes o después de hacer ejercicio?

Los estiramientos previos nos ayudan a preparar el músculo antes de hacer cualquier tipo de práctica deportiva y a mantener los músculos flexibles y fuertes, algo necesario para lograr un cierto rango de movimiento en las articulaciones.

Madrid, 22 de julio (elDiario.es) .- En el Cuerpo tenemos más de 600 músculos que nos ayudan a movernos, levantar cosas e incluso bombear sangre a través del cuerpo. Algunos de ellos trabajan junto con los huesos para ayudarlos a caminar, correr, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. Si están saludables, realice cualquier tipo de ejercicio Este tipo es más fácil. ¿Cómo se logra esto?

Además de llevar un alimentación saludable y equilibrado (priorice frutas, verduras, granos integrales y evite grasas saturadas, azúcares, etc.), es importante ejercicio sobre una base regular. Hay mucho ocupaciones físico Pueden ayudar a los músculos, además de caminar, trotar, jugar tenis, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, etc.

¿Tenemos que preparar los músculos antes de realizar cualquier tipo de actividad física? ¿Es suficiente hacerlo más tarde? ¿O cuanto más mejor, antes y después? Antes de aclarar estas dudas, debe tenerse en cuenta que, por un lado, puede ayudarnos a mantenernos en forma, por otro, puede dañarnos si no lo hacemos bien. Y precisamente la respuesta es que hacer estiramientos bien implica hacerlos antes y después del ejercicio, porque actúan de diferentes maneras.

Los estiramientos previos nos ayudan a preparar el músculo antes de hacer cualquier tipo de práctica deportiva y a mantener los músculos flexibles y fuertes, algo necesario para lograr un cierto rango de movimiento en las articulaciones.

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Sin el estiramiento posterior al ejercicio, los músculos se acortan y tensan, con el consiguiente riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daños musculares.

El objetivo del estiramiento es producir un alargamiento y tensión interna del músculo y sus tendones. Pero no todos los estiramientos son iguales.

Andar en bicicleta es una de las actividades físicas que pueden ayudar a los músculos. Foto: Gabriela Pérez Montiel, Cuartoscuro

El estiramiento estático permite que el músculo se estire hasta el punto de una leve molestia, manteniendo la posición durante unos 10-20 segundos o después de sentir una ligera tensión (podemos sostener un objeto estable para mantener el equilibrio).
En cambio, con estiramientos dinámicos, se realizan movimientos repetitivos suaves, como los movimientos del brazo.

El estiramiento balístico es similar al dinámico, pero incorpora movimientos de rebote o sacudidas para aumentar el rango de movimiento (el rebote debe usarse para evitar dañar el músculo). En la mayoría de los casos, los beneficios se han estudiado sobre el estiramiento estático.

CUIDADO CON LOS ESTIRAMIENTOS POSTERIORES AL EJERCICIO

Las lesiones musculares aparecen cuando el músculo está sometido a demasiado estrés, generalmente cuando se estira bajo presión, por ejemplo al bajar un peso pesado. Y es precisamente para ayudar a prevenir esguinces, distensiones y otras lesiones musculares que el estiramiento debe hacerse. Y si se hacen antes y después del ejercicio, mejor.

Pero no podemos simplemente comenzar a estirar porque si lo hacemos frío podemos lastimarnos. Por lo tanto, debemos comenzar a calentar durante unos minutos, por ejemplo, caminando lentamente y balanceando suavemente los brazos.

Los estiramientos anteriores nos ayudan a preparar el músculo antes de hacer cualquier tipo de práctica deportiva. Foto: Magdalena Montiel, Cuartoscuro

Estiramiento antes del ejercicio: si se estira antes, será menos probable que fuerce un músculo más de lo debido, como lo reconoce el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de los Estados Unidos. El estiramiento hace que tus músculos sean más cálidos y flexibles porque el estiramiento te prepara para el esfuerzo físico posterior. Además, el estiramiento aumenta la flexibilidad, esencial para evitar lesiones.

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Como recuerdas de la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), esto se debe a que un músculo flexible es más resistente al trabajo posterior. Otros beneficios del estiramiento de antemano son que promueven la circulación y reducen la tensión muscular.

Después del ejercicio: el estiramiento es importante para eliminar la tensión muscular y restaurar la relajación. Según FEDA, son un vínculo entre el esfuerzo físico y los momentos de inactividad posterior.

Pero muchas personas se estiran después del ejercicio pensando que esto aliviará el dolor muscular durante días después del entrenamiento. Sin embargo, el estiramiento para este propósito puede no tener el efecto deseado. Según una revisión de 12 estudios realizados en 2011, el estiramiento justo después del ejercicio en realidad no tendría ningún efecto sobre el dolor muscular durante los días posteriores.

Tampoco parece reducir el riesgo de lesiones en la espalda o las extremidades inferiores. Pero puede reducir el riesgo de algunas lesiones en los músculos, ligamentos y tendones, especialmente el estiramiento dinámico. Es importante estirarse después para acostumbrar al cuerpo a la nueva actividad, que es menos intensa. Es como si el cuerpo necesita un tiempo de desaceleración. Y con el estiramiento esto se logra.

El estiramiento es importante para eliminar la tensión muscular y restaurar la relajación. Jorge López, Cuartoscuro

NO TODO VA A TIEMPO PARA ESTIRARSE

Factores como:

No se estire sin primero calentar (saltar, correr sin problemas, etc.). Cuando obtenemos calor endógeno para el cuerpo, obtenemos una buena respuesta del tejido muscular, aumentamos la frecuencia cardíaca, el metabolismo y el volumen de sangre que llega a los tejidos.

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Estírese a la perfección: lo ideal es lograr una tensión suave y mantenida, prestando atención a los músculos que se estiran. Si vamos demasiado lejos y vamos más allá de nuestras posibilidades, podemos sufrir una rotura o rotura de las fibras. Por lo tanto, es importante conocer nuestras limitaciones para adaptar el estiramiento.

RESPIRA MIENTRAS SE ESTIRAN

No rebotes.
Aunque el estiramiento siempre se ha asociado con el deporte, también se puede hacer como una actividad más para mejorar la salud muscular y articular. Por lo tanto, pueden como parte de un entrenamiento más.

Las pautas del American Fitness Index (ACSM) nos dicen que es mejor hacer estiramientos estáticos y dinámicos dos o tres veces por semana.

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