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5 ejercicios para aumentar los glúteos

Sentirse bien con nuestro cuerpo es clave, además de que se considere que tener buena salud es sinónimo de verse bien, por eso uno de nuestros principales aliados para mantenernos. saludables y en forma es el ejercicio.

Hay áreas específicas del cuerpo que, si se ejercitan correctamente, no solo pueden aumentar nuestra salud física sino que también pueden ayudarnos a lucir bien. Tal es el caso de nalgas, que se puede mantener firme y estético con la rutina correcta.

A continuación te contamos por qué nalgas son tan importantes para nuestro cuerpo, y hemos enumerado cinco ejercicios para mantenerlo saludable mientras aumenta su volumen.

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Según información del motor de búsqueda de Entrenadores personales, Training me, el nalgas son la parte del cuerpo que permite a las personas caminar en dos pies, lo que nos da una estabilidad eso nos facilita movernos de un lugar a otro.

Mantenerlos firmes, fuertes y funcionales no solo cumplirá con el objetivo de resaltar nuestro aspecto físico, sino que también reducirá el dolor de espalda recurrente en mujeres y hombres, según información de Training Me.

(Foto: Pixabay)

Con base en lo anterior, la importancia de nalgas porque nuestro cuerpo es enorme, así que para realizar ejercicio fortalecer el derriére es una forma de ayudar al cuerpo. Por eso te compartimos algunos ejercicios para aumentar el volumen de tu trasero, al mismo tiempo que mejoras tu salud.

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El primero ejercicio para fortalecer los nalgas Es la sentadilla, que puede tener muchas variantes y sus ejecuciones pueden ser diferentes, aunque no se necesita especialización para realizarlas.

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squat.jpg (Foto: Pixabay)

Según información del artículo “la sentadilla: una ejercicio fundamental en la actividad física y el deporte ”, una forma sencilla de realizar este ejercicio es pararse derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, nalgas hacia afuera y manteniendo las rodillas sin pasar las puntas de los pies. Procede a realizar movimientos de abajo hacia arriba lentamente y con precaución para evitar lesiones.

Otro ejercicio Recomendado por la marca Nike es la sentadilla dividida, que se realiza flexionando solo una pierna y tirando de la otra hacia atrás. Esta modalidad servirá para trabajar nalgas y cuádriceps, ya que te permitirá ver si hay debilidades en un lado de tu cuerpo, permitiéndote equilibrarlo.

squat.jpg (Foto: Unsplash)

Cada repetición que se haga de forma recurrente, aumentará la resistencia en cada lado ejercitado, tonificando y reafirmando tu nalgas para que luzcas fuerte y bella después de cada rutina de ejercicio.

Según Training me, subir y bajar una base también puede ayudarnos para que nuestro nalgas lucir más bella y firme. Para este tercer ejercicio que te recomendamos, solo debes colocar un pie en el centro de una base mientras soportas tu peso al escalar. Empujará las caderas hacia atrás y apretará el glúteo con la pierna de apoyo.

En este ejercicio debes mantener las caderas y los hombros rectos mientras subes y bajas de manera constante. Puede agregar peso a sus manos para aumentar la intensidad.

ejercicios-glúteos.jpg (Foto: Unsplash)

Adidas por su parte recomienda realizar la Hidrante, una ejercicio Con el cual puedes incrementar la intensidad si usas una banda de resistencia en tus rodillas. Las recompensas serán excelentes nalgas que te hará lucir más bella y saludable.

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glúteo-ejercicio.jpg (Foto: Pexels)

Debes colocar las cuatro extremidades en el suelo. Posteriormente tendrás que levantar una pierna, levantándola lo más alto posible sin que el torso se mueva. La espalda debe ser firme y neutral y los movimientos comienzan desde las caderas y nalgas.

El quinto ejercicio que recomendamos es una sugerencia de Adidas para algunos nalgas firma. Se llama bomba de rana. Necesitas saber que si lo incluyes en tu rutina tendrás que hacer varias repeticiones, si es posible más de 20 para que funcione.

back.jpg (Foto: Pexels)

Tendrás que acostarte con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas apuntando hacia fuera sin despegarte el pasteles. Contrata el nalgas levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde el cuello hasta las rodillas. Presionar los talones mientras levanta las caderas o el trasero lo hará más fácil.

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