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Los 4 ejercicios que te convienen si ya has cumplido 40

Mucha gente cree que ejercicio físico es la solución a corto y largo plazo para todos sus problemas de salud, incluso puede mantenernos jóvenes por más tiempo. Por supuesto, ninguna actividad física puede evitar que envejezcamos, ya que es inevitable, pero hay evidencia de que ciertas actividades pueden aumentar la esperanza de vida al producir un crecimiento de la longitud de los telómeros, los extremos de nuestros cromosomas responsables del envejecimiento y la aparición de enfermedades.

En este sentido, hay una edad en hombres y mujeres que es decisiva: 40 años. En primer lugar, tenga en cuenta que ya no eres tan joven como antes: el dolor de espalda se multiplica, las articulaciones funcionan peor o se siente mucho más cansado que cuando era mucho más joven. “Llega un momento en el que nos damos cuenta de que ya no somos invencibles “, asegura Holly Perkins, Entrenador personal estadounidense, en ‘Prevención’. “Lo crea o no, el cuerpo comienza a perder fuerza y ​​resistencia después de los 30 años, y ese declive se vuelve más progresivo a medida que pasan los años”.

Realice pequeños lotes de esfuerzo alto a bajo para fortalecer huesos y músculos

A continuación, veremos una serie de ejercicios muy útiles para frenar las enfermedades crónicas que suelen aparecer en esta cuarta década de edad. Estos entrenamientos no solo le evitarán estos problemas de salud, sino también también te ayudarán a sentirte mejor y tendrás más energía para afrontar tu día a día.

Cardio

Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios más recomendados son los de cardio, llamados así porque fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón. Si está preocupado o tiene miedo de que con el paso de los años sus arterias se llenen de colesterol, lo mejor que puede hacer es correr, bailar, remar o nadar. Todo lo que suponga un esfuerzo leve pero continuo. Perkins recomienda realizar una de estas actividades durante al menos 30 minutos y de tres a cuatro veces por semana.

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“Los ejercicios cardiovasculares requieren esfuerzo”, reconocer el entrenador. Pero si te lo tomas con calma y con aptitudes, poco a poco podrás ir aumentando la frecuencia con la que los practicas y acelerar el ritmo. Tu cuerpo y tu corazón lo agradecerán.

Ejercicios de alta intensidad

La osteoporosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético que provoca una disminución de la masa ósea. Los huesos se vuelven más porosos y crece el número o tamaño de las cavidades que existen en su interior, se vuelven más frágiles y por tanto resisten golpes peores, aumentando el riesgo de rotura. Para luchar contra este mal que afecta a cientos de personas en nuestro país una vez superan los 40 años, lo mejor es practicar ejercicios de alta intensidad una o dos veces a la semana.

¿Cómo? “A través del baile, el salto de cuerda, el tenis o la carrera a intervalos”, asesorar Perkins. El punto es someter su cuerpo a pequeños lotes consecutivos de esfuerzo alto a bajo para mantener los huesos y los músculos siempre fuertes.

Entrenamiento de fuerza

En este caso, otra de las enfermedades que pueden empezar a desarrollarse a partir de los 40 años es artritis. El dolor articular crónico y la rigidez pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a aquellos que tienen sobrepeso o han tenido una lesión articular previa. según lo informado por la Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger su cuerpo.

El yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y regular los estados de ánimo.

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El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir los dolores y molestias en las articulaciones. “Está comprobado que reduce el dolor asociado a la artritis y retrasa su aparición”, explica el técnico. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. “Todo lo que necesita son ejercicios simples, como sentadillas o levantar pesas de los brazos todos los días. “, concluye.

El yoga

Las mujeres de entre 45 y 64 años son las que corren mayor riesgo de sufrir depresión. según ‘John Hopkins Medicine’. Aunque cualquier forma de ejercicio físico ya vale la pena para reducir la ansiedad y combatir la depresión, varias investigaciones recientes Señalan los grandes beneficios del yoga para reducir el estrés y regular el estado de ánimo.

“Sabemos que el yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y que existe una correlación entre ella y los estados de ánimo”, asume Perkins. “Y no solo eso, ciertos estilos de yoga son una variación de los ejercicios de fuerza en el que levanta y soporta peso, e incluso mejora la salud cardiovascular, lo que lo convierte en el ejercicio perfecto. ”