Experto en medicina del bienestar ofrece consejos para afrontar la ansiedad y la depresión
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Navidad y fin de año son sinónimos de celebración en compañía de familiares y amigos; de fiesta, abrazos y buenos momentos en grupo.
Sin embargo, este año debido a la pandemia y los protocolos de salud para evitar la propagación del Covid-19, se deben evitar las celebraciones colectivas a las que muchos están acostumbrados.
Ante la situación pueden aparecer emociones como la tristeza, la nostalgia y la melancolía, que según el Dr. Paulo Castro, especialista en Medicina del Bienestar en Clínica Vitality, se puede superar de forma natural.
El distanciamiento social también puede desencadenar manifestaciones como la ansiedad y la depresión, que sí requieren una atención especial según el Dr. Castro.
Cómo determinarlos
Según el especialista en Medicina del Bienestar, la ansiedad se puede identificar si hay dificultad para dormir; Preocupación permanente que provoca angustia, malestar en el cuerpo por aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, tensión muscular, malestar estomacal, entre otros síntomas.
“La ansiedad puede ser leve o moderada, como una inquietud o nerviosismo fugaz, o puede sentirse como miedo, terror o pánico constantes. En general, experimentar sentimientos de tensión o estrés durante mucho tiempo es una forma de expresar ansiedad ”, explicó el Dr. Castro.
En cuanto a la depresión, el experto explicó que se asocia a una emoción de tristeza permanente que puede ir acompañada de sentimientos de enfado, frustración o impotencia.
“Si bien es normal sentirse así en algunos momentos de la vida, si este malestar dura más de dos semanas, es posible que estemos hablando de un trastorno del estado de ánimo. También es posible que, al experimentar largos períodos de ansiedad, esto pueda derivar en una depresión crónica ”, explicó el especialista en Medicina del Bienestar.
Algunos de los síntomas de la depresión son: dificultad para conciliar el sueño, cambios bruscos del apetito, falta permanente de energía o cansancio, pérdida de interés en pasatiempos que disfrutaba anteriormente y dificultad para concentrarse.
Para superarlos
La depresión y la ansiedad son dos afecciones generalizadas en la sociedad actual, por lo que alguien que sufre uno de estos trastornos no debe sentirse avergonzado y debe pedir ayuda de otra manera.
El doctor. Castro brindó una serie de recomendaciones para poder enfrentarlos:
- Identifica si es un problema fuera de control: Todas las personas tienden a tener momentos emocionales difíciles y la capacidad de superación es lo que marca la diferencia. Si la ansiedad es permanente o cree que está deprimido, probablemente necesite abordar el problema con ayuda profesional.
- Aplicar rutinas de actividad física y mantener buenos hábitos: La buena alimentación, el ejercicio y el descanso adecuado contribuyen al bienestar, a través de la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, encargadas de mantener el buen humor en las personas.
- Evite el alcohol y las drogas: El consumo de drogas y alcohol suele generar círculos de dependencia que terminan profundizando el problema que se quería atacar.
- Practica la meditación: Las emociones se desarrollan en el cerebro y la práctica de actividades como la meditación, ayudan a comprender mejor las imágenes mentales que causan sufrimiento.
- Evaluar la herencia y los desequilibrios hormonales: la depresión y la ansiedad a veces pueden ser causadas por factores genéticos hereditarios y también por desequilibrios hormonales. Puede investigar la historia familiar y buscar patrones de comportamiento para asegurarse de que sea de origen fisiológico.
“Si eres alguien cercano a una persona que podría estar sufriendo depresión o ansiedad, también puedes contribuir estando atento o atento a las conductas anormales de tu ser querido y recomendar la visita a un especialista competente en la materia”, concluyó la Dra. Castro.
Periodista Graduada en Producción de Medios de la Universidad Latina de Costa Rica. Locutor comercial capacitado en el Instituto Nacional de Aprendizaje.