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6 ejercicios compuestos para quemar grasa y transformar todo el cuerpo

6 ejercicios compuestos para quemar grasa y transformar todo el cuerpo

En tiempos recientes, un enfoque de entrenamiento que intenta sacar el máximo partido a una rutina cuando en la ecuación intervienen factores como la falta de tiempo. Correr no es un buen consejero pero no impide que aproveches al máximo el trabajo físico gracias a ejercicios compuestos.

Este tipo de ejercicio incluir varios movimientos y activar simultáneamente diferentes grupos de músculos lo que sin duda lleva a maximizar la sesión y lograr resultados sin invertir demasiado tiempo. Además, con la rutina adecuada podremos potenciar tanto la fuerza como el cardio, que también es la combinación más eficaz en cuanto a rendimiento y salud se refiere.

No olvidemos que, más allá de quienes practican deportes de forma más o menos competitiva y buscan la mejora constante en su rendimiento, el ejercicio físico aporta una serie de beneficios inalienables. No en vano, nos permite reducir el riesgo de padecer enfermedades o reforzar la salud mental, sin olvidar que puede ser un elemento diferencial en nuestro día a día y que también ayuda a mantener un peso saludable.

Rutina de fuerza y ​​cardio

Por esta razón, compartimos, cortesía de Ruben garcia, fitness expert y personal trainer, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de la parte superior, core e inferior del cuerpo sin descuidar nuestro fitness cardiopulmonar.

6 ejercicios compuestos para transformar el cuerpo

  • Sentadilla con empuje dividido
  • Patinador de reverencia
  • Plank Jack para ponerse en cuclillas
  • Mezcla de escalador
  • Paso en cuclillas
  • Escalador a empuje de araña (en el blog Mejores Marcas tienes algunas opciones para distintos presupuestos)

Dinámica de la rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: en series simples el circuito
  • Trabajo por ejercicio: 10-12 repeticiones o 30-45 segundos
  • Rondas: 3-4 por ejercicio
  • Tiempos de descanso entre ejercicios: 10-20 segundos
  • Tiempo de descanso entre rondas: 1 o 2 minutos
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Similar, nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud Recomiende completar al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa, que también incluya ejercicios de fuerza, al menos dos días a la semana. Algunas pautas que implican invertir 45 minutos al día. Mas que razonable.

Pero también, el organismo internacional distingue entre actividad física y ejercicio, que es una subcategoría de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y cuyo objetivo es mejorar o mantener uno o más componentes de la forma física. Por tanto, la OMS no limita sus recomendaciones a ejercitar: cualquier tipo de actividad física es beneficiosa Y se puede realizar como parte del trabajo, deporte, ocio o transporte (caminar, patinar y andar en bicicleta), sino también de bailar, jugar y quehaceres domésticos la vida cotidiana, como la jardinería y la limpieza.