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Este es el ejercicio más eficaz para mejorar tu entrenamiento.

los formación Es una actualización constante de ejercicios, porque si siempre practicas o haces lo mismo, estarás estancado y no verás ningún progreso.

Por eso, es importante que estés siempre al día de las nuevas formas de entrenamiento, por supuesto cuidando mucho que no te vayas a lastimar o probar cosas que puedan matarte por un tiempo. Gimnasio.

Seguro que conoces los pasos, esos pasos largos que has dado en tus entrenamientos de piernas, que trabajan músculos como el cuadrceps, femoral Y glteos.

Pero como debes saber, existen muchas variantes de un mismo ejercicio, lo mismo ocurre con el zancadas, que puede ayudarte a mejorar mucho tu resistencia.

Foto: Especial

Técnica y ejecución

Lo importante a recordar es que al ejecutar una zancada tus piernas deben formar un ángulo de 90 grados, esto debe suceder mientras una de tus rodillas llega al suelo y la otra está levantada.

Recuerde siempre mantener el espalda, bueno junto con tu zona núcleo, es lo que te dará estabilidad durante la ejecución del movimiento. En cuanto a la serie, lo mejor es hacer unas cuatro con cinco a ocho repeticiones de cada pierna, como mínimo dos veces por semana.

Puedes incluir este ejercicio dentro de tu entrenamiento de piernas y si quieres ejecutarlo con peso, ya sea con una barra en los hombros o con mancuernas, solo asegúrate de que sea un peso que puedas controlar para que no sufras ninguna lesión y puedes sacarle el máximo partido.

Por: Hanzel Forteza

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