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De niños a adultos mayores: que tipo de ejercicio debe hacer la persona según la OMS

Aproximadamente cinco millones de muertes podrían evitarse cada año si la población fuera más activa

Se sabe que la actividad física es buena para la salud y mejora la función de muchos sistemas de órganos del cuerpo. A nivel médico, está comprobado, por ejemplo, cuando una persona camina o corre, y gracias a que sus músculos demandan más oxígeno, con el tiempo su sistema cardiovascular responde aumentando el tamaño del corazón y construyendo nuevos vasos sanguíneos. para mejorar el rendimiento.

Sin embargo, la mayoría de las personas en el mundo no hacen suficiente ejercicio., Una situacion agravado por la pandemia de coronavirusdijo la Organización Mundial de la Salud (OMS) el jueves, instando a que cada persona, independientemente de sus capacidades físicas, muévete más.

En una nueva versión de sus pautas de ejercicio físico, la OMS señaló que el ejercicio era esencial tanto para el cuerpo como para la mente, mientras que un estilo de vida sedentario puede tener graves consecuencias.

Cientos de personas salen a realizar actividad física, ayer lunes, luego de que el Gobierno lo permitiera en Buenos Aires (Argentina).  EFE / Juan Ignacio Roncoroni
Cientos de personas salen a realizar actividad física, ayer lunes, luego de que el Gobierno lo permitiera en Buenos Aires (Argentina). EFE / Juan Ignacio Roncoroni

Según datos estimados por la entidad internacional sobre se podrían prevenir cinco millones de muertes cada año si la población fuera más activa. “La actividad física es vital para la salud y el bienestar, puede dar años a la vida y vida a los años”, dijo el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, en un comunicado.

La OMS señaló que una vida activa tiene beneficios para cualquier persona, más allá de sus capacidades físicas. “Cada paso cuenta y si no nos mantenemos activos, corremos el riesgo de crear otra pandemia”Dijo Ghebreyesus.

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La actividad física frecuente es la clave para prevenir y tratar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer. También reduce los síntomas de depresión y ansiedad, deterioro cognitivo, mejora la memoria y la salud general del cerebro.

Para lograr estos beneficios, La OMS recomienda que todos los grupos de edad dediquen tiempo al ejercicio físico con las siguientes indicaciones:

Joven: de 5 a 17 años

La actividad física diaria debe ser, en su mayor parte, aeróbica.  Se debe incorporar, al menos tres veces por semana, actividades vigorosas que fortalezcan, en particular, los músculos y huesos.
La actividad física diaria debe ser, en su mayor parte, aeróbica. Se debe incorporar, al menos tres veces por semana, actividades vigorosas que fortalezcan, en particular, los músculos y huesos.

Para los niños y jóvenes de este grupo de edad, la actividad física consiste en juegos, deportes, viajes, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de actividades familiares, escolares o comunitarias.

-Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea se recomienda invertir cAl menos 60 minutos al día en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

-Actividad física durante un tiempo mayor que 60 minutos al día proporcionarán un beneficio para la salud aún mayor.

La actividad física diaria debe ser, en su mayor parte, aeróbicos. Sería recomendable incorporar, al menos tres veces por semana, actividades vigorosas que fortalezcan, en particular, los músculos y huesos.

Adultos: 18 a 64 años

Los adultos de 18 a 64 años dedican al menos 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica
Los adultos de 18 a 64 años dedican al menos 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica

Para los adultos de este grupo de edad, la actividad física consiste en actividades recreativas o de esparcimiento, viajes, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Se recomienda que:

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-Adultos de 18 a 64 años se dedican al menos 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

-La actividad aeróbica se practicará en sesiones de al menos 10 minutos.

-Para obtener beneficios para la salud aún mayores, los adultos de este grupo de edad pueden aumentar su actividad física aeróbica moderada hasta 300 minutos por semana, o hasta 150 minutos por semana de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

-Dos o más veces a la semana, realice actividades para fortalecer grupos de músculos grandes.

Personas mayores: 65 años en adelante

Las actividades que fortalecen los principales grupos musculares deben realizarse dos o más días a la semana.
Las actividades que fortalecen los principales grupos musculares deben realizarse dos o más días a la semana.

Para los adultos de este grupo de edad, la actividad física consiste en actividades recreativas o de esparcimiento, viajes, actividades ocupacionales, quehaceres, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Se recomienda que:

-Los adultos mayores de 65 años se dedican 150 minutos a la semana para realizar actividades físicas aeróbicas moderadas, o alguna forma de actividad física aeróbica vigorosa durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

-La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo.

-Para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edad pueden dedicar hasta 300 minutos a la semana a una actividad física aeróbica moderada, o 150 minutos a la semana a una actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

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Los adultos de este grupo de edad con movilidad reducida realizan actividades físicas para mejorar su equilibrio y prevenir caídas, tres días o más a la semana.

-Sería conveniente realizar actividades que fortalezcan los principales grupos musculares dos o más días a la semana.

-Cuando los adultos mayores no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su salud, se mantendrán físicamente activos en la medida que su condición lo permita.

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