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10 alimentos que puedes comer hasta hartarse y son excelentes para perder peso

Aunque no existen alimentos sin calorías, hay muchos que se pueden disfrutar libremente sin preocuparse por ganar peso. Esta es la opinión de la nutricionista estadounidense Lisa joven, quien asegura que este tipo de alimentos se clasifican en estas dos categorías: frutas o verduras sin almidón. “En su mayoría se componen de agua, son bajas en calorías y contienen fibra, lo que ayuda a sentirte lleno “, destaca.

Aunque las frutas y verduras no son especialmente ricas en proteínas, están cargadas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes muy beneficiosos para la salud. Puede usarlos si está a dieta y sientes el hambre entre comidas. Aunque obviamente, tendrás que completar tu dieta con más comidas. Elija siempre pan integral en lugar de blanco, ni se le ocurra ir a la sección de procesados ​​del supermercado y, lo más importante, llevar a cabo ejercicio físico regular para producir realmente ese déficit de calorías.

Agregar toronjas a su dieta puede ayudarlo a perder peso. Esto se debe a que son muy ricos en fibra y mantienen a raya el hambre.

A continuación veremos una lista de frutas y verduras que puedes comer en cualquier momento y en la cantidad que quieras, recopilada por ‘Business Insider‘.

Apio

Casi el 95% del apio es agua, pero eso no implica que este alimento no tenga otros elementos beneficiosos para la salud; contiene potasio, ácido fólico, fibra y vitamina K. En uno de sus tallos solo encontrarás 6 calorías. Tenga en cuenta que vegetales Muchos de estos antioxidantes se pierden dentro de los cinco días posteriores a su compra en el supermercado, por lo que es mejor darse prisa para aprovechar todos los beneficios.

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col rizada

Muy ligero en calorías: una taza de repollo crudo tiene solo alrededor de 33 calorías, pero contiene aproximadamente 3 gramos de proteína y 2.5 gramos de fibra en cada porción. Es uno de los pocos alimentos que contiene buenas cantidades de Ácidos grasos omega-3, un nutriente presente principalmente en ciertos pescados. Al igual que otros tipos de lechuga, la col rizada también es rica en vitaminas y ácido fólico.

Arándanos

Muy popular en cualquier dieta por sus propiedades antioxidantes, quizás el tipo de fruta con mayor cantidad. También, solo tiene unas 85 calorías. Un paquete de arándanos puede tener alrededor del 14% de la fibra recomendada por día.

¿Quién no querría un frigorífico como este? (iStock)

Pepinos

Una verdura que, como el apio, está prácticamente compuesto de agua. Los pepinos solo tienen 16 calorías en cada porción. Las semillas y la piel son las responsables de su gran valor nutricional, por lo que si quieres obtener beneficios reales, lo mejor es no pelarlas. En este sentido, las cáscaras y semillas del centro proporcionan una gran fuente de fibra y vitamina A, conocido como betacaroteno, especialmente útil para mejorar la vista.

Los tomates

Contienen licopeno, un carotenoide que ayuda a combatir enfermedades crónicas y también le da el característico color rojo. Además del licopeno, los tomates son ricos en vitaminas A, C y B2, así como en ácido fólico, cromo, potasio y fibra. Puedes comer todo lo que quieras, ya que un solo tomate al día contiene 25 calorías.

Pomelo

Varios estudios han demostrado que agregar toronja a su dieta puede mejorar la pérdida de peso, por lo que se considera un alimento dietético. Esto se debe a que son muy rico en fibra y que mantengan a raya el hambre estabilizando niveles de azúcar en sangre y te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo. Cada uno de ellos contiene solo 50 calorías. La vitamina C que contienen puede reducir el riesgo de problemas de salud graves, como cáncer o enfermedades cardiovasculares.

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Brócoli

El brócoli es muy nutritivo cuando se come crudo o al vapor. Esta verdura contiene sulforafano, un anticancerígeno que actúa para destruir las sustancias químicas cancerígenas que el cuerpo puede ingerir a través del medio ambiente o de los alimentos. Además de vitaminas A, C, E y K, una sola porción de brócoli al vapor contiene aproximadamente el 20% de la cantidad diaria recomendada de fibra. También, solo tiene 31 calorías.

Foto: iStock.
Foto: iStock.

Coliflor

Aunque su color blanco pueda engañar, es una verdura muy versátil y nutritiva. La coliflor contiene antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a combatir algunas enfermedades crónicas. También es una gran fuente de ácido fólico, fibra y vitaminas C y K. Aproximadamente 25 calorías en cada porción.

Lechuga

La mayoría de los tipos de lechuga ya sea romano o iceberg, solo tienen de 10 a 20 calorías por porción. Y aunque es un alimento a base principalmente de agua, agrega muchas vitaminas y nutrientes necesarios, como folato, hierro y vitaminas A y C.

Naranjas

La mayoría de la gente conoce las naranjas por su alto contenido de Vitamina C, Pero esto es sólo el comienzo. Dado que es esencial para la producción de colágeno, la naranja ayuda a mantener la piel libre de daños y con buen aspecto. También es muy bajo en calorías: solo uno de ellos tiene 80. Si nunca comes las hebras blancas del centro, ya estás tomando: la llamada médula contiene mucha fibra, que ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre.