Los beneficios de hacer ejercicio con mancuernas para tonificar el cuerpo

Si eres de los que disfruta entrenar en casa o en el gimnasio, hacer ejercicio con mancuernas y otros elementos de peso pueden ser muy efectivos para tu rutina. En esta ocasión te contamos los beneficios adicionales que te puede traer la inclusión de esta pareja de amigos en tu actividad física, no solo por tonificar los músculos de los brazos, pero privilegia algunos aspectos que no habrías imaginado.

El entrenador de Vinyasa Yoga, Elena Malova, recomienda el uso de mancuernas con un peso moderado, ya que es beneficioso para brazos de tono, indica que ejercitarse con un peso ligero te ayudará a fortalecer tus brazos de forma sutil, pero no a aumentar demasiado tu masa muscular: ‘Vamos a tonificar y marcar los brazos y espalda de forma sutil y femenina. Estos ejercicios son geniales para tener los brazos tonificados y bien trabajados, también ayudan a la espalda ‘, destaca la entrenadora, quien ha desarrollado rutinas a través de su canal de YouTube para ejercicio en casa.

¿Por qué usar mancuernas en lugar de pesas?

Las pesas son una herramienta clave para el trabajo de culturismo, haciendo ejercicio con mancuernas Puede ser más fácil (si recién está comenzando en el mundo del fitness) que practicar actividad física con una barra. Según Juan Ruíz López, director del Centro de Entrenamiento Personal JRL, el mancuernas ‘nos permiten entrenar diferentes grupos de músculos, trabajar con cada brazo por separado, usar diferentes agarres y ofrecer un mayor rango de movimiento en comparación con las barras. Además, los gestos que hacemos con mancuernas son muy similares a los que hacemos en la vida cotidiana ‘.

© Instagram @victoriaport
Combinar el ejercicio aeróbico con el peso es bueno para el cuerpo.

Combinar mancuernas con otros ejercicios

Ya hemos visto en repetidas ocasiones rutinas que combinan el uso de mancuernas con ejercicios de abdominales, glúteos, piernas, etc. La ‘Reina de Rutina de ejercicio’, Alexia Clark se ha convertido en un referente para mostrar a través de su cuenta de Instagram diferentes rutinas de ejercicio con mancuernas.

Los beneficios de realizar un ejercicio combinado radican en ser la mejor opción para el desarrollo muscular, ya que tu cuerpo trabaja dos secciones al mismo tiempo, fortalece dos áreas diferentes y además mejora el equilibrio, bueno el mancuernas proporcionan una mayor libertad de movimiento que una barra y mejorar la contracción y el estiramiento de los músculos. Alexia Clark ha ayudado a sus seguidores a entrenamiento con mancuernas y diferentes formas de incluir peso, desde casa.

¿Cómo tonificar mis brazos si no tengo mancuernas?

Para ello se han encontrado diferentes soluciones caseras, como el truco de usar dos botellas con agua como pesas además de otros consejos que reina de Rutina de ejercicio Ha compartido en sus redes, cómo sustituir pesas por latas de comida o incluso una sartén. Entonces, no tener mancuernas no es una excusa para no tonifica tu cuerpo en casa.

Finalmente, según un estudio publicado por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), demostró que el desarrollo de la masa muscular proporciona longevidad y el entrenamiento con peso te ayuda duerme mejor porque estimula la liberación de serotonina, lo que aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo.