La mejor droga antienvejecimiento: ejercicio

MADRID, 25 de julio (EDICIONES) –

Hay innumerables enfermedades crónicas no transmisibles que podrían posponerse con el tiempo si simplemente practicáramos deportes regularmente. El ejercicio es súper importante para nuestra salud, y no solo físico, sino también mental; y también a envejecer de manera saludable.

Así lo defiende el Dr. Ángel Durántez Prados, doctor en medicina y pionero en España en medicina preventiva proactiva y medicina para el envejecimiento, durante una entrevista con Infosalus en la que recuerda que el hombre no está genéticamente diseñado para pararse, para el estilo de vida sedentario.

Con motivo de la publicación ‘Young at 100. Keys to live more and better’ (The Sphere of Books), el también miembro de la Sociedad Española de Medicina del Deporte señala que El estilo de vida sedentario está estrechamente relacionado con patologías como diabetes, sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, problemas en el sistema musculoesquelético o pérdida de masa muscular. entre otros.

Como se destaca, según los datos de la European Heart Network, España está a la cabeza de los países europeos con el estilo de vida más sedentario entre los adultos., ya que más del 40% de los mayores de 18 años declaran no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, en comparación con el 6% en Suecia. Algunos datos bastante preocupantes, la verdad.

De hecho, el miembro de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad recuerda que debes empezar a cuidarse fundamentalmente a partir de los 30 años, libre de enfermedades, ya que es a partir de los 40 años donde pueden surgir las primeras ‘dolencias’. “En cierto modo, lo que hagas de 30 a 40 determinará tu vejez”, dice el experto.

Durántez sostiene que de todas las causas que afectan la aparición y el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad, todos los científicos están de acuerdo al señalar que el estilo de vida sedentario es el principal. “El ejercicio físico es una de las mejores formas de detener o frenar el deterioro físico. tanto a nivel molecular como funcional. “De todas las estrategias que podemos aplicar para detener todos los síntomas del envejecimiento, la actividad física es probablemente una de las primeras”, subraya el especialista en Educación Física y Medicina del Deporte.

Como él argumenta, la actividad física nos ayuda a mantener un estado físico saludable; mientras que el estilo de vida sedentario nos hace más propensos a enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, cáncer, diabetes tipo II, Alzheimer, osteoartritis, osteoporosis o sarcopenia, entre otros; en resumen, todas las enfermedades relacionadas con el proceso de envejecimiento.

Además, el experto en Medicina Antienvejecimiento destaca que las personas que practican ejercicio físico regularmente menos posibilidades de depresión; En contraste, las personas sedentarias tienen entre 20 y 30% más posibilidades de morir prematuramente.

Además, el miembro del grupo médico Age Managment advierte que las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia, y una vida sedentaria aumenta el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.

Por otro lado, llama la atención sobre el hecho de que el estilo de vida sedentario provoca aumento de peso de la grasa, disminución de la masa muscular, desarrollo temprano del deterioro de las articulaciones, debilidad de los tejidos blandos como tendones y ligamentos, contracturas musculares y dolor de espalda, desarrollo de enfermedades cardiovasculares, aumento de la presión arterial, de lípidos en sangre, control de glucosa, resistencia a la insulina, deterioro cognitivo, inestabilidad emocional o depresión, entre otros.

Entre otros beneficios del deporte, Durántez apunta a mejora de la aptitud cardiorrespiratoria, hipertensión, dislipidemia o diabetes mellitus, entre otros. “El ejercicio es la verdadera pólipo. Está disponible para todos, es gratis y no tiene efectos secundarios. ¿Qué mejor inversión podemos hacer en nosotros mismos, en nuestra salud, que adquirir hábitos renovados de actividad física?”, Advierte .

CANTIDAD DE EJERCICIO PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

Con todo esto, el Dr. Ángel Durántez Prados señala que las recomendaciones sobre cantidad indispensable de ejercicio para mejorar nuestra vida y hacerla saludable, según la OMS varían según la edad:

.- De 5 a 17 años La actividad física consistirá en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados. Siempre dentro de un contexto de actividades familiares, escolares o comunitarias. El objetivo sería mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea, además de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles. Se recomienda que este grupo pase al menos 60 minutos al día en actividades físicas de intensidad vigorosa. Y con una adición: más tiempo, más salud.

.- Para adultos: La actividad física que se llevará a cabo consistirá en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (caminar o andar en bicicleta), actividades ocupacionales (trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de actividades diarias, familiares y comunitarias. El objetivo sería mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, y la salud ósea, así como reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y depresión.

Sería necesario dedicar como mínimo 150 minutos a la semana practique actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Para obtener beneficios para la salud aún mayores, los adultos deben aumentar la actividad física aeróbica moderada hasta 300 minutos por semana, o la actividad física aeróbica intensa, o una combinación equivalente de ambos, hasta 150 minutos por semana.

Finalmente, el doctor en medicina señala que, de todos los pilares de la medicina preventiva para un envejecimiento saludable, “quizás el segundo más importante es la actividad física y el ejercicio, solo detrás de un actitud positiva hacia la vida, pero seguramente antes de la nutrición, suplementos, control tóxico, sueño u optimización hormonal “.

A su vez, destaca que “Nunca es tarde para empezar”, e incluso los beneficios de comenzar a practicar deportes se observan en no practicantes del deporte, donde el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio en general producen “mejoras rápidas y significativas” en la fuerza y ​​la capacidad muscular.