Harvard: este es el mejor ejercicio para tener un abdomen de acero

Harvard Es una de las autoridades académicas facultadas para hablar de casi cualquier tema y el de la salud, es uno en el que más aportes hace. De hecho, acaba de publicar un informe que revela cuál es. él ejercicio más efectivo para lograr un abdomen de acero. A quién De10.mx te contamos los detalles …

La Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard publicó recientemente un informe llamado Ejercicios básicos: 6 entrenamientos para apretar los abdominales, fortalecer la espalda y mejorar el equilibrio (Ejercicios básicos: 6 entrenamientos para tensar los abdominales, fortalecer la espalda y mejorar el equilibrio) en los que se revela que hay un ejercicio muy eficaz para trabajar esta y otras partes del cuerpo.

El mejor ejercicio para marcar el abdomen.

Sin tantos desvíos, la Universidad de Harvard señala que abdominales isométricos Son el mejor ejercicio para aplanar, apretar y definir el abdomen. Sí, el famoso «hierrosY sus derivados son los ejercicios perfectos que tu cuerpo necesita para conseguir unos abdominales de envidia.

Los ejercicios isométricos son muy efectivos porque hacen que el cuerpo se contraiga y los músculos se contraigan por un período de más de 10 segundos. Además, con las placas, el abdomen y la espalda están equilibrados, a diferencia de los crunchs, que solo se centran en el trabajo abdominal.

Los expertos de Harvard también señalan que este tipo de ejercicios son bastante seguros, porque la postura en la que se realizan evita cualquier riesgo de lesión.

(Foto: Li Sun en Pexels)

¿Cuál es el mejor ejercicio isométrico?

Para marcar el abdomen, las planchas clásicas son las mejores. Todo lo que tienes que hacer es apoyarte en los brazos horizontalmente y en la punta de los pies. Mantenga la espalda recta en línea desde la cabeza hasta los talones. Inclina la pelvis, contrae los abdominales y mantén esta postura durante unos 10 segundos.

El secreto para hacer tablas correctamente es no encorvar la espalda, mantener los ojos ligeramente hacia adelante y apretar el abdomen y los glúteos. Para evitar lesiones, recuerde que las tablas no deben sostenerse por más de 10 segundos.

10 consejos para combatir la obesidad

Hacer «tablones» no es suficiente, por lo que según la Universidad de Harvard, debe completar la rutina con diferentes ejercicios isométricos para disminuir toda la parte del abdomen y mejorar la fuerza muscular.

Para ganar fuerza en todo el cuerpo, alterna tus ejercicios con isométricos laterales, con levantamientos de pies, la broma es usar tu propio peso para ganar músculo.

Si desea tener abdominales definidos y de acero, tenga en cuenta los consejos de la Universidad de Harvard y comience a practicar estas rutinas de ejercicios isométricos ahora.

TARJETA: