Es común pensar que ciertos problemas de salud aumentan con la edad. Por ejemplo, está más expuesta a la osteoporosis a partir de los 70 años o tiene un mayor riesgo de desarrollar cálculos biliares si es una mujer de 40 años.
Por supuesto, estas reglas no se aplican a todos. Vemos a personas de 70 años compitiendo en el culturismo, y a otras de 40 años con problemas cardíacos y articulaciones dañadas por la artritis. Si bien su edad afecta su salud en general, no es el único factor y no siempre es el más importante. Los investigadores ahora están evaluando las diferencias entre la edad biológica y la edad cronológica. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu edad biológica?
Si bien los genes juegan un papel importante en su salud general y en los marcadores biológicos de la edad, las decisiones que toma todos los días también influyen en ellos.
6 factores que ralentizan el envejecimiento biológico
Cada una de las opciones que se describen a continuación puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
1. Alimentos
Realmente somos lo que comemos. Su cuerpo usa los alimentos que consume como combustible y nutrientes para desarrollar células sanas. Para estar sano, necesita tener células sanas. Para que sus células estén sanas, debe alimentarlas con alimentos reales ricos en nutrientes y combustible.
2. Hidratación
Tu cuerpo tiene en promedio un 60% de agua. Algunas partes de su cuerpo tienen una mayor proporción de agua. Como su cerebro y corazón, que son 73% de agua, y sus pulmones, 83%. Mantenerse hidratado adecuadamente reduce el estrés en sus células, una medida preventiva para retrasar el envejecimiento. Evalúe su nivel de hidratación por el color de su orina. Debe beber suficiente agua para que su orina sea de color amarillo pálido o amarillo pajizo. Y que orines de cuatro a siete veces al día.
3. El ejercicio
El ejercicio es importante para su salud y su capacidad física para realizar sus tareas diarias. Pero también es importante para la longitud de sus telómeros. Al estudiar los datos recopilados de 6.500 participantes, los investigadores encontraron que aquellos que realizaban actividad física de manera regular y frecuente cuando tenían entre 45 y 65 años tenían la mayor influencia en la longitud de sus telómeros y, por lo tanto, en su edad biológica. Hubo un vínculo claro entre el rendimiento del ejercicio de los participantes y la longitud de sus telómeros. Otro estudio encontró un vínculo entre el ejercicio moderado, que permitió a los participantes quemar entre 1000 y 3500 calorías por semana, y una mayor longitud de los telómeros.
4. Equilibrio
Es importante mantener una buena comunicación entre su cerebro y su sistema musculoesquelético para reducir el riesgo de caídas. Tener un buen equilibrio es tan importante como ser flexible y tener un núcleo fuerte para reducir el riesgo de caídas y fracturas. El objetivo no es poder caminar sobre una cuerda, sino poder ponerse al día con usted mismo si pierde el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio no solo son útiles para las personas mayores. Si no puede pararse sobre una pierna durante al menos 30 segundos sin aferrarse a nada, es hora de que incorpore estos ejercicios a su rutina diaria. Definitivamente sentirá una clara diferencia después de solo una semana o dos.
5. Salud mental
Su salud mental y cognitiva está influenciada por muchos factores físicos, como la hidratación, el ejercicio y la dieta. Pero hay otros factores que debe considerar para disfrutar de una buena salud mental y mantener sus capacidades cognitivas. Algunos de estos factores son:
Apoyo social
su círculo de apoyo, que incluye a sus amigos y familiares, ayuda a reducir el estrés y mejorar su perspectiva de la vida.
Manejo del estrés
El estrés aumenta la secreción de cortisol, que afecta a los demás sistemas corporales y ejerce presión sobre su cuerpo a nivel celular.
Optimismo / sentimiento de felicidad
Los centenarios dicen que sentirse felices y tener una actitud positiva han jugado un papel importante en su longevidad.
Ejercicios mentales
Conoces la expresión «Lo que no usas se desperdicia». Esto se aplica a sus habilidades cognitivas. Su cerebro necesita ejercicio y también su cuerpo.
Sueño
es necesario para desintoxicar tu cerebro. Su cuerpo y su cerebro necesitan dormir bien y de forma reparadora todas las noches.
Estaba alli
Es la creencia en algo invisible. Su fe o espiritualidad es importante para su salud mental y para prevenir la depresión.
6. Exposición a productos químicos
Las toxinas y los productos químicos en la comida, el aire que respira y los muebles a su alrededor están plagados de toxinas y productos químicos. Hace todo lo posible para desintoxicarse a sí mismo tanto como sea posible, pero es una tarea enorme. Es importante mantener su exposición lo más baja posible siguiendo los consejos a continuación:
Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
Utilice productos no tóxicos para el mantenimiento de su hogar, como vinagre blanco y bicarbonato de sodio.
No utilice ambientadores de interior, velas u otros productos perfumados.
Limite el uso de medicamentos, ya sean recetados o no, tanto como sea posible.
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