El yoga puede ser tan eficaz como la medicina para tratar la ansiedad y el estrés, encuentra un estudio

La tradición del yoga de 3.000 años fue catalogada recientemente como una buena medicina para el cuerpo por un estudio, algo que los defensores de esta práctica han despotricado durante muchos años compartiendo los beneficios físicos y mentales de esta práctica para la persona que la realiza. . realizar.

Múltiples estudios muestran que el yoga ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, mejora las dolencias musculares y óseas, modera el sistema nervioso y regula el sistema cardiovascular. El ritmo es lento y constante, y las posturas son fáciles. Kundalini yoga combina varios fundamentos que trabajan directamente en la vitalidad física y una mayor conciencia: estiramiento, posturas corporales, respiración controlada, atención enfocada, conciencia mental y el proceso meditativo.

La técnica básica es estirarse y concentrarse en mantener diferentes posturas mientras controla su respiración. Esta práctica te aleja de los pensamientos y las preocupaciones a medida que avanzas en poses con nombres como cobra, arquero o vaca gato que requieren equilibrio y concentración. Mantenerse concentrado en el cuerpo y la respiración le da a su cerebro un descanso tan esperado. Después de una sola sesión, es posible salir con una mente más tranquila, una sensación más ligera y fresca y una mente clara.

Pero, ¿qué tan efectivo es el yoga para mejorar la salud mental, específicamente para disminuir el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), una afección con nerviosismo y preocupación crónicos? El TAG es común, dañino y no se trata bien. Aunque muchos pacientes con TAG buscan intervenciones complementarias y alternativas, incluido el yoga, faltan datos para respaldar la eficacia del yoga o cómo se compara con tratamientos de primera línea como la terapia cognitivo-conductual (TCC), un enfoque terapéutico que ayuda a los pacientes a identificar y reformular pensamiento negativo.

Un nuevo estudio de la Escuela de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York asignó al azar a 226 adultos, diagnosticados con TAG, a uno de los tres grupos de estudio. El objetivo del estudio fue determinar si el Kundalini yoga (93 participantes) y la TCC (90 participantes) son más efectivos que un grupo de control que incluía educación sobre el estrés (43 participantes) y si el yoga es tan efectivo como la TCC para el tratamiento del TAG. Después de tres meses, la intervención de 12 semanas mostró que el yoga redujo significativamente el TAG en adultos.

Los grupos que recibieron tratamiento con Kundalini yoga o CBT fueron más efectivos que la educación sobre el estrés, pero CBT fue más efectivo que Kundalini yoga. El 54% de los que practicaban yoga cumplían los criterios de respuesta para mejorar significativamente los síntomas en comparación con el 33% en el grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71% cumplió con estos criterios para mejorar los síntomas. Los investigadores concluyeron que, aunque el yoga es eficaz para el TAG, la TCC sigue siendo el tratamiento estándar de oro.

De acuerdo a Asociación Estadounidense de Ansiedad y DepresiónEl TAG es una afección común que afecta a 6.8 millones de adultos o al 3.1% de la población de los Estados Unidos cada año. Las personas con TAG pueden anticipar un desastre o preocuparse demasiado por el dinero, la carrera u otros problemas. El trastorno causa preocupaciones injustificadas cuando no hay evidencia aparente de preocupación. Desafortunadamente, muchos de los que lo sufren son reacios o no pueden acceder a tratamientos basados ​​en evidencia, y muchos adultos no están dispuestos a tomar medicamentos para el trastorno.

El nuevo estudio acumula evidencia para sugerir que la práctica popular, disponible y económica del yoga puede ser útil para tratar la ansiedad en los adultos. Y con la práctica regular, posiblemente pueda ayudar a reducir los problemas laborales. Según el investigador principal, el Dr. Naomi simon, profesor del Departamento de Psiquiatría de Langone Health de la Universidad de Nueva York, “Nuestros hallazgos muestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general”.

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