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El mejor entrenamiento de abdominales y glúteos del que todos hablan

Está ejercicio para abdomen y glúteos no solo te dará la dosis adecuada de endorfinas para empezar tu mañana con la mejor energía, también promete ser uno de los más eficaz si desea trabajar estas dos áreas de su cuerpo simultáneamente. Si además de incluirlo en tus rutinas, lo acompañas de un Dieta equilibrada, seguro que en cuestión de semanas verás los beneficios por ti mismo.

Cuando se trata de ejercicio ppara abdomen y glúteos específico, más importante que el tiempo que dedicas o la intensidad con la que lo haces, es hacer el movimientos conscientes prestar atención a que está trabajando correctamente el músculo en cuestión. Él AVE perro Es un ejercicio sencillo que, realizado correctamente, activa siete músculos de tu cuerpo. Es uno de los movimientos efectivos e imperdibles para integrar en tu día a día si quieres ejercitar el abdomen con resultados rápidos y efectivos.

¿Por qué es tan eficaz el perro pájaro?

Él AVE perro Si se hace correctamente, activará los músculos de su abdomen, glúteos, caderas, espalda baja y hombros. Además, pondrá a prueba tu equilibrio, algo que tendrás que mantener con fuerza abdominal. También es muy beneficioso para las personas que suelen tener dolor de cuello. espalda baja, ya que también ayuda a fortalecer esta zona. Al hacerlo debes identificar todas las áreas que están en funcionamiento para poder contratarlas y que los beneficios sean mayores.





© Getty imágenes
El Bird Dog correctamente hecho tiene muchos beneficios.

¿Cómo hacer correctamente el Bird Dog?

Para lograr una postura de AVE perro perfecto solo necesitarás un mat de yoga, pero incluso si sus rodillas no le molestan, podría presidir esto. Deberías empezar por ponerte en cuadrúpedo (cuatro puntos) y preste atención a que sus manos estén justo debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.

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Al mismo tiempo que comienzas a estirar el brazo derecho, la pierna izquierda también se estira hacia atrás hasta que puedas estirar ambas al máximo para lograr todo.línea recta. Una vez que esté allí, mantenga la postura durante unos dos o tres segundos y vuelve lentamente. Desde el momento en que se quita estos dos puntos hasta que regresa, mantenga su núcleo activado para una mayor estabilidad.

Asegúrese de que al realizar este ejercicio no hagas una curva con tu espalda baja, lo que siempre debes buscar es la rectitud, como si fueras una mesa para lograr una postura neutra.



Hágalo más difícil agregando peso o levantando la pierna hacia el cielo.


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Hágalo más difícil agregando peso o levantando la pierna hacia el cielo.

Variaciones para el perro pájaro con peso o resistencia

Una vez que tenga un movimiento controlado, puede cultivarlo de dos maneras para estimular el fortalecimiento y el crecimiento del músculo con más repeticiones o agregar peso y / o resistencia. Estas son dos opciones diferentes para dar el siguiente paso.

La primera variación podría encajar dentro de los ejercicios con bandas elásticas para fortalecer y aumentar glúteos y piernas . Sitio la liga en tus empeines y mientras el pie de apoyo permanece fijo, el otro intenta estirarse al máximo, al mismo tiempo que estiras el brazo contrario. Cuando regresa, toca el codo con la rodilla y vuelve a estirarse.

Otra forma de hacerlo es con mancuernas. Mientras su pierna permanece recta con el pie flexionado durante todo el ejercicio, el brazo opuesto carga una mancuerna hasta que obtenga un ángulo de 90 grados con el codo usando un peso. Presta atención a la contracción de tu abdomen y glúteos.

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